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2013年08月31日

毎日無理なく続けられる☆冷え性対策

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女性のお悩みに多く挙げられるものと言えば、「冷え性」。

冷えは万病の元と言われ、不定愁訴(原因不明の体調不良)の原因となる症状です。

ほとんどの女性の冷えの原因は、筋肉不足によるものと言われています。

女性は男性に比べると、熱を作り出す筋肉が少なく、スカートなどの冷えやすいファッションをしやすいことなどが理由の一つ。

今日では、日常生活でほとんど歩かない人などもいるなど、運動量は明らかに減っています。

冷え性が悪化すると、

肌荒れやむくみに悩む

末端部分がしびれる

内臓機能の低下

冷え性
冷え女子の生活習慣チェック

①日常的に運動不足□

②同じ姿勢で仕事をしている□

③生脚などのファッションが好き♡□

                     ④炭水化物ばかり食べる□

                     ⑤冷たい飲み物や食べものが好き♡□

                     ⑥トイレが近い□

                     ⑦ダイエット中である□

                     ⑧湯船に入るよりもシャワーの方が多い□

いくつチェックがつきましたか?

冷え性に悩む方に今からできる冷え性対策をご紹介♪

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆今からできる冷え対策☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

身体を刺激

自転車こぎ

足を上にあげ、空中で自転車をこぐように足を回す体操。体操は20回・2セットくらいを目安に☆

1.仰向けに寝る。

2.腰を手で支えるようにして足を上にあげる。

3.自転車をこぐようなイメージで足を回して運動!

骨盤体操

骨盤を動かし、下半身への促進を助ける運動☆

1.仰向けに寝る。

2.頭を床につけた状態で足を15度くらいあげる。

3.10秒間くらいその体勢を維持。

4.勢いよく足をおろす。

血行促進&簡単な運動

パワーウォーキング

パワーウォーキングは、ダイエット&エクササイズ等にもよく利用されるウォーキング方法で、血行促進の効果がある☆

1.背筋はまっすぐに姿勢よく大幅に歩幅をとる。

2.リズムよく、「吸う」「吸う」「吐く」「吐く」の呼吸を行う。

3.腕は普段より大きく振りましょう♪

また運動前、後のストレッチは忘れずに。
ウォーキングの目安は約20分~30分です☆

入浴法

半身浴

備長炭の使用

備長炭には遠赤外線効果があるので、湯船の中に1~2キログラム入れると良い♪

服装

✿靴下

初心者編:吸水性と保温性に富んだ、5本指のシルクソックスを履き、その上から綿やウール麻などの冷えとり靴下を履く☆

基本スタイル:5本指のシルクソックス→5本指綿→シルク→麻などの素材の順に4足履く☆

シルクorウールのマフラーかストール

腹巻や毛糸のパンツ

食事

✿体を温めるもの、筋肉を作るものを摂る

  根菜類、ササミなどの脂身が少ないお肉、青魚、もち米、腑、ごま油、インゲン、くるみ、チーズなど

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ぜひぜひ、実践してハッピーで健康的な日々お過ごしください♡

 

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